케겔운동의 힘 -방법,효과,장점,운동기구활용

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복압성요실금 뿐만 아니라 모든 요실금 또는 전립선비대증, 임신출산후 등 골반기저근과 관련있는 모든 질병증상의 완화와 치료에 큰도움을 주는 케겔운동에 대해 보다 더 상세히 알아보도록 하겠습니다 . 

 

1. 케겔운동방법 

케겔 운동의 모든 효과를 얻으려면 이 운동이 근육에 미치는 영향등을 정확히 알고 바르게 수행하는 것이 중요합니다. 첫 번째 단계는 골반기저근을 확인하는 것인데, 이는 소변 흐름을 중간에 멈추는 방법을 통해 나의 골반기저근이 어디에 위치하고있음을 스스로 인식하여봄이 중요합니다. 소변을 멈추고자 할때 쓰여지는 근육이 바로 골반기저근입니다. 이렇게 나의 골반기저근을 확인하셨다면 이제 케겔 운동을 시작할 준비가 된 것입니다.

 

1) 앉든 누워 있든 편안한 자세를 찾는 것부터 시작하세요. 

2) 골반기저근을 수축하고 수축을 3~5초 동안 유지하세요.복부, 허벅지, 엉덩이 근육을 조이지 말고 골반저 근육만 조여야 합니다.

3) 수축을 유지한 후 수축된 근육을 푼뒤 10초간 힘을 풀어 근육을 ​​이완시킵니다. 이부분이 중요합니다^^ 

4) 10회 반복 세트로 시작하여 스스로 느끼기에 나의 근육이 강해졌다고 판단되면 위의 수축 기간과 반복 횟수를 점차적으로 늘려나가시면 됩니다.

이 케겔 운동을 여러분들의 일상생활로 만드는 것이 중요합니다. 이상적으로는 매일 10회씩 3세트를 목표로 하시고, 운동에 익숙해지면 책상에 앉아 있을 때, 운전할 때, TV를 시청할 때 등 다른 누구도 알아채지못하게 하루 종일 눈에 띄지 않게 나혼자 운동할수있는 엄청난 장점이 있는 운동입니다. 결과를 보려면 꾸준히 인내심을 갖고 일주일이상 하다보면 습관이 생기고 재미있는 드라마를 보면서 혹은 임영웅의 노래를 들으면서도 케겔운동을 하고있는 나 자신을 발견하게 될것입니다. 화이팅 !! 

-출처 freepik

2. 케겔 운동 효과 : 몸에 어떤 일이 일어나나요?

케겔 운동은 단순한 골반저 운동만이 아닙니다. 이 운동은 여러분에게 전반적인 건강과 웰빙에 큰 영향을 미치게 될것입니다. 만약 당신이 케겔운동을 장기적으로 해낼수있다면 방광, 자궁 및 직장을 지탱하는 근육을 강화하는 데 큰 도움이 될것입니다. 이러한 효과는 나이가 들수록 남성과 여성 모두에게 공통적으로 발생하는 요실금의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
여성의 경우 케겔 운동은 질 건강을 유지하는 데 특히 좋습니다. 출산 후 특히 중요한 질의 긴장도를 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 또한 케겔 운동은 근육 조절을 강화하고 골반 부위로의 혈류를 개선하여 성적 만족도를 높일 수 있습니다.
남성도 케겔 운동을 통해 주목할 만한 이점을 경험합니다. 골반기저근을 강화하면, 전립선 수술 후 방광 조절 능력등도 향상될 수 있기대문입니다. 또한, 케겔 운동은 사정 조절을 돕고 발기 기능을 향상시켜 성기능을 향상시킬 수 있습니다. 강한 골반저 근육을 유지함으로써 남성은 전반적인 골반 건강이 향상되고 노령화로 인한 여러문제가 감소하는 것을 경험할 수 있을것입니다.  시간이 지남에 따라 정기적인 케겔 운동의 누적 효과는 신체의 핵심 기능을 지원하는 더 강하고 탄력 있는 골반저를 만드는 것입니다. 요실금 예방 또는 관리, 성 건강 개선, 수술 회복 등 케겔 운동의 효과는 광범위하고 삶을 향상시킵니다.

3. 운동의  목적 : 왜 해야 할까요?

케겔 운동의 주요 목적은 다양한 신체 기능에 필수적인 골반저 근육을 강화하는 것입니다. 사람들이 케겔 운동을 시작하는 가장 일반적인 이유 중 하나는 요실금을 해결하기 위한 것입니다만,  약한 골반저 근육은 스스로 소변을 보고싶지않아도 자의가 아닌 소변 누출로 이어질 수 있으며, 당해보지않으면 잘 모를일이지만 .. 이처럼 당혹스럽고 불편한 일이 또 없습니다. 케겔 운동을 정기적으로 수행하면 방광에 대한 통제력을 회복하고 이러한 불편한 일들의 발생빈도를 줄일 수 있습니다.
케겔 운동의 또 다른 중요한 목적은 성 건강과 만족도를 향상시키는 것입니다. 여성의 경우, 강한 골반기저근은 질관을 더욱 탄탄하고 반응성이 좋게 만들어 성적 즐거움을 향상시킬 수 있습니다. 남성의 경우 이러한 운동은 발기 기능을 개선하고 조루와 같은 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 케겔 운동을 통해 얻은 혈류량 증가와 근육 조절은 남녀부부 모두에게 더욱 만족스러운 부부생활을 유지하도록 해줄것입니다.
또한, 임산부는 출산을 위해 골반기저근을 준비하는 데 도움이 되는 케겔 운동을 하는 것이 좋습니다. 근육이 강해지면 분만 및 분만 과정에 도움이 되어 스스로 아기를 힘있게 밀어내기가 더 쉬워집니다. 산후 케겔운동은 임신과 출산으로 인해 약해진 골반기저근의 힘을 회복하는데도 큰 도움을 줍니다.
이러한 특정 목적 외에도 케겔 운동은 사람들의 일상적인 코어 안정성과 자세에도 기여합니다. 골반저 근육은 복부 및 등 근육을 포함하는 핵심 근육의 일부입니다. 좋은 자세를 유지하고 허리 통증을 예방하려면 강한 코어가 필수적인 것은 누구나 다 알고있듯이 케겔 운동을 규칙적인 피트니스 루틴의 일부로 통합한다면, 골반저 근육을 강화할 뿐만 아니라 전반적인 근골격 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다.

4. 케겔 운동 장비 사용의 이점: 운동 강화

전통적인 케겔 운동은 그 자체로 매우 효과적일 수 있지만, 케겔 운동 장비를 사용하면 운동을 더욱 강화하고 추가적인 이점을 제공할 수 있습니다. 무게가 있는 질콘, 케겔 볼, 골반저 트레이너와 같은 케겔 운동 도구는 골반저 근육을 보다 효과적으로 식별하고 참여시키는 데 도움이 되도록 설계되었습니다.
케겔 운동 장비를 사용하는 주요 이점 중 하나는 저항력을 제공하여 골반저 근육을 더 열심히 작동하게 한다는 것입니다. 다른 근육 그룹과 마찬가지로 골반기저근도 저항이 증가하면 더욱 강해집니다. 예를 들어, 가중치가 있는 질콘은 근육을 수축하여 콘을 제자리에 유지해야 하므로 기본 케겔 운동만 하는 것보다 더 강렬한 운동을 제공합니다.
케겔 운동 장비는 또한 피드백을 제공하므로 올바른 근육을 사용하고 있는지 확신이 없는 초보자에게 매우 유용할 수 있습니다. 최근에 출시되는 일부 골반저 트레이너 기구에서는 근육 수축에 대한 실시간 정보를 제공하는 바이오피드백 기술이 함께 제공되기도 하여 당신의 폰에 제품업체에서 제공해주는 연동 앱을 설치한후 이와같은 근육움직임등의 수치를 눈으로 직접 확인할수있어, 자칫 간단하여 지루하고 포기하려는 순간에서도 눈으로 본인의 상태수치를 보다보면 본인 스스로도 마음을 추스리고 케겔운동에 다시 매진할수있는 계기가 될수있어 바람직하다고 봅니다. 이 피드백은 운동을 올바르게 수행하고 있는지 확인하고 시간 경과에 따른 진행 상황을 추적하는 데 도움이 됩니다.
마지막으로, 케겔 운동 장비는 골반기저근을 식별하거나 분리하는 데 어려움이 있는 사람들에게 특히 유익할 수 있습니다. 수술, 출산 또는 단순한 인식 부족으로 인해 일부 개인은 케겔 운동을 올바르게 수행하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 장비의 사용은 개인이 효과적으로 골반저 근육을 강화하고 케겔 운동의 모든 이점을 경험할 수 있도록 하는 데 필요한 지침과 지원을 제공할 수 있습니다.

5.결론 : 남녀모두에게 좋은, 쉽고 간단한 운동 

케겔 운동은 모든 성별 및 생애 단계의 개인에게 다양한 이점을 제공하므로 모든 피트니스 루틴에 귀중한 추가 요소가 됩니다. 이러한 운동은 골반기저근을 강화함으로써 요실금 발생을 크게 줄여 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
남성은 특히 전립선 건강과 성기능 측면에서 케겔 운동을 통해 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 수술 후 방광 조절 개선이든 성기능 향상이든, 규칙적인 케겔 운동의 효과는 매우 실용적이고 높은 효과가 있을것입니다.

임산부와 산모들 역시 케겔 운동을 일상 생활에 통합함으로써 엄청난 이득을 얻을 수 있습니다. 임신 중에는 강한 골반저 근육이 출산 과정을 쉽게 하고 합병증의 가능성을 줄일 수 있습니다. 산후에 이러한 운동은 근육 탄력을 회복하고 회복을 지원하여 산모가 더 빨리 임신 전 건강 상태로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다.
일반적으로 여성은 케겔 운동을 통해 질 건강을 유지하고 성적 만족도를 높이며 골반 장기 탈출과 같은 문제를 예방할 수 있습니다. 여성이 나이가 들수록 케겔 운동의 이점은 더욱 뚜렷해지며, 시간이 지남에 따라 발생할 수 있는 골반저 근육의 자연적인 약화를 막는 데 도움이 됩니다.

결론적으로, 케겔 운동은 골반 건강과 전반적인 웰빙을 향상시키는 간단하면서도 강력한 도구입니다. 어떤 특정한 건강 문제에 직면해있다거나 아니면 단순한  강력한 코어를 유지하려는 경우라도 , 이  케겔 운동을 쉽고 간단하여 일상 생활속에 루틴하게 자리잡는다면 아주 오래 스스로 지속되는 강점을 가지고있는 운동입니다. 케겔 운동 장비를 추가하면 운동 효과를 더욱 향상시켜 평생 동안 골반기저근이 강하고 탄력있게 유지되도록 할 수 있습니다.

 

 

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